หลัง ออกกำลัง กาย กิน อะไร
- ‘5 เทคนิค เรียกความฟิต’ ให้ร่างกาย
- ระหว่างเวย์เพิ่มน้ำหนัก2ตัวนี้เลือกตัวไหนดีครับ - Pantip
- อาหารหลังออกกำลังกาย กินเมื่อไหร่ถึงจะดี? - Fit Terminal
1: 0 ใบ: 0 ใบ เข้าร่วม: 14 Oct 2019 ตอบ: 2447 โพสเมื่อ: Thu Jul 01, 2021 10:14 ผมไม่ได้กวนตีนนะ ถ้าผมเล่นแบบไม่วิ่ง แต่ได้เงินเดือนหลักแสนขึ้น ผมก็ยังเล่นแบบนี้แหละ ปล.
‘5 เทคนิค เรียกความฟิต’ ให้ร่างกาย
กินอะไรดีหลังออกกำลังกาย เป็นคำถามที่ถามบ่อยมาก เพราะจะว่าไปแล้วใครอยากจะให้ความพยายามที่ทุ่มเทกับการออกกำลังกายเสียไป เพียงเพราะเราเลือกกินอาหารที่ไม่เหมาะ ว่าไหมครับ? ถ้าหากเราได้คำนวณแล้วว่า ใน 1 วัน ต้องกินให้ได้กี่แคลอรี่ ( คลิกเพื่อคำนวณ) เราก็จะรู้ได้ว่าเราควรออกกำลังกายและบริหารแคลอรี่ต่อวันยังไง ต่อมาเราก็ต้องมาดูว่าทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ควรเลือกอาหารที่ถูกต้องยังไง แบบไหนเหมาะกับเรา การเรียนรู้ว่าร่างกายเราต้องการสารอาหารประเภทไหนมากที่สุด เอาไปใช้ยังไงเมื่อไหล่ จะช่วยเพิ่มและพัฒนาศักยภาพและสมรรถนะในการออกกำลังกาย วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำประเภทอาหารที่เราควรกินทั้งหลังและก่อนออกกำลังกาย ตามมาเลยครับ… หลังออกกำลังกาย ควรกินอะไรดี? ก่อนที่จะไปถึงอาหาร เรามาพูดถึงเรื่อง น้ำ (Water) กันก่อนดีกว่าครับ รู้ไหมครับว่าร่างกายเราจะสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมากระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 230-250 มิลลิลิตร ต่อการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ดังนั้น หลังออกกำลังกายเราก็ต้องดื่มน้ำเข้าไปทดแทน เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ยิ่งถ้าใครที่เป็นคนเหงื่อออกง่าย ออกเยอะ ขยับตัวเป็นไม่ได้ ก็ต้องดื่มน้ำเยอะขึ้น (เมืองไทยเป็นเมืองร้อนด้วย) ปริมาณที่แนะนำให้ดื่มหลังออกกำลังกาย จะอยู่ที่ประมาณ 500-600 มิลลิตร และระหว่างออกกำลังกายก็ควรจิบน้ำไปด้วย ไม่แนะนำให้อดน้ำระหว่างออกกำลังกายเด็ดขาด หลังออกกำลังกาย กินของว่างหรือของกินเล่นได้เลยไหม?
0 2118 6665, Celebrity Fitness โทร. 0 2118 6677 และ
เข้าร่วม: 12 Oct 2010 ตอบ: 3178 โพสเมื่อ: Wed Jun 30, 2021 19:23 อย่างที่หลายๆ ท่านบอกไม่ยาก เพราะถ้ายากประเทศที่ด้อยกว่าเราทำไมยังทำได้ บอลสมัยใหม่แต่ของเรายังไม่ทำตามกัน ทัศนคติของคนในประเทศมันบอกเรื่องการรักสบาย ไหนจะชอบความสำเร็จแบบเร็วๆ อีก ไปดูประชากรส่วนมากจากเกรียนคีย์บอร์ดตามเฟสบุ๊คหรือยูทูปก็ได้ครับ เป็นแบบนั้นหมด ปล.
ระหว่างเวย์เพิ่มน้ำหนัก2ตัวนี้เลือกตัวไหนดีครับ - Pantip
พอดีไปอ่านเจอมาในกระทู้ว่าถ้าหากกินเวย์คู่กับการออกกำลังตายและเพิ่มอาหารหลักจะช่วยเพิ่มน้ำหนักแต่ยังไม่รู้ว่าจะเลือกเวย์ตัวไหนดี ช่วยเลือกหน่อยครับ Optimum Nutrition: Serious Mass - Weight Gainer 6 Lbs. เวย์โปรตีนเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ กับตัวนี้ VX HULK MASS GAINER 1500 6 LB เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มขนาดตัวและกล้ามเนื้อแบบนักเพาะกาย แสดงความคิดเห็น
ไว้คราวหน้า X ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย ไปหน้าที่ 1, 2, 3 ไปที่หน้า GO ผู้ตั้ง ข้อความ ดาวเตะพรีเมียร์ลีก Status:: 0 ใบ: 0 ใบ เข้าร่วม: 19 May 2011 ตอบ: 11964 ที่อยู่: KU โพสเมื่อ: Wed Jun 30, 2021 15:56 [RE: ความฟิตนี่มันทำกันยากมากเลยหรอครับ] ตอบให้เลยว่ายากที่สุดแล้ว ยิ่งกีฬาประเภททีมนี่งานหยาบเลย ถ้าไม่เอาไปฝาก ตปท ปั้นน่าจะไม่มีทางละ 0 หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน นักบอลถ้วย ค.
อาหารหลังออกกำลังกาย กินเมื่อไหร่ถึงจะดี? - Fit Terminal
- ความฟิตนี่มันทำกันยากมากเลยหรอครับ
- Louis vuitton ราคา ฝรั่งเศส 2014 edition
- รูปปั้นไก่ ถูกที่สุด พร้อมโปรโมชั่น - ก.ค. 2021 | BigGo เช็คราคาง่ายๆ
- ราคา 11 ม ม colt gold cup foot
- อาหารหลังออกกำลังกาย กินเมื่อไหร่ถึงจะดี? - Fit Terminal
- สูตร เลข ดับ บน ปี 62.com
- กระเป๋า สตางค์ หนัง มือ สอง
- Day ii hotel บาง แสน full
- ไขข้อสงสัย พอร์ตกองทุนของ FINNOMENA มีไว้ทำอะไร? อธิบายให้เข้าใจแบบภาษาชาวบ้าน - FINNOMENA
3-0. 5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ถ้าผมหนัก 70 กิโลกรัม ผมต้องกินโปรตีนทันทีหลังจากออกกำลังกายประมาณ 35 กรัม (140 แคอลรี่) งานวิจัยหลายชิ้นต่างสรุปว่า การกินโปรตีนประมาณ 20-40 กรัม หลังจากออกกำลังกาย จะช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายเราได้ดีขึ้นครับ คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) จำได้ไหมครับพี่ผมเกริ่นก่อนหน้าว่า ไกลโคเจน (Glycogen) จะถูกนำมาเป็นพลังงานระหว่างออกกำลังกาย? หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายเราก็จะเข้าสู่กระบวนการปรับระดับไกลโคเจนให้อยู่ในระดับปกติ (Glycogen Synthesis) โดยการเปลี่ยนอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตมาเป็นไกลโคเจน ปริมาณไกลโคเจนที่ร่างกายเราใช้ไประหว่างออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เช่น นักวิ่ง จะใช้ไกลโคเจนมากกว่าคนที่เล่น เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นต้น หลังจากออกกำลังกายเสร็จประมาณ 30 นาที ร่างกายเราควรได้รับคาร์โบไฮเดรตทันที ในปริมาณ 1. 1-1.
อยากรู้ว่าถ้าออกกำลังกายตอนเย็นแล้วกลับมากินจะทำให้อ้วนขึ้นกว่าเดิมเหรอ สงสัยมากเพราะเพื่อนชอบพูด แต่ก็ได้ยินคนบอกว่าให้กินหลังออกกำลังภายใน1-2ชั่วโมงเลยเพราะร่างกายยังเผาผลาญอยู่ เลยอยากรู้ว่าอันไหนจริงกินแน่อะคะ แสดงความคิดเห็น