ท่า ออกกำลัง กาย แบบ ยืน
- 6 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พร้อมตารางคาร์ดิโอที่ใครก็ทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
- 4 ท่า ยืนออกกำลังกาย ลดพุง หุ่นดี แบบไม่ต้องซิตอัพ
- 5 ท่า ลดแขน ลดเอว ยืนทำง่ายๆ หน้าทีวี ไม่ต้องมีอุปกรณ์!
- 8 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ต้นขากระชับ อยู่บนเตียงก็ทำได้!! | ออกกำลังกาย, กายบริหาร, แผนออกกำลังกาย
- Thai Who: ท่าที่ 16 ดัดตนดำรงกายอายุยืน ตำรับโรงเรียนแพทย์แผนโบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์)
- ท่าออกกำลังกายในวัยเด็ก เสริมความฟิตให้ร่างกาย | Vichy Thailand
- การออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง (STRENGTH EXERCISE) – Basic basketball
การออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงที่จะกล่าวต่อไปนี้ เป็นการออกกำลังเพื่อเพิ่มพูนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้มีความสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น โดยสามารถไปรวมกับการออกกลังเพื่อเสริมสร้างความอ่อนตัวได้ ท่าของการออกกำลังที่จะกล่าวต่อไปนี้ จะกล่าวเฉพาะส่วนที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการต่อการพัฒนาทักษะของกีฬาบาสเกตบอลเท่านั้น ความแข็งแรงของแขนและไหล่ (Arm and Shoulder Strength) 1. 1 ดันพื้นกับฝาผนัง (Wall Push – up) ท่าเริ่มต้ม ยืนเท้าห่างกันประมาณเท่าช่วงไหล่ และห่างจากฝาผนังประมาณ 1 ช่วง แขน แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น และใช้เฉพาะส่วนของนิ้วมือยันฝา ผนังไว้ การปฏิบัติ ให้โน้มตัวไปข้างหน้า โดยการงอศอก จนกระทั่งหน้าอกสัมผัสฝาผนัง แล้วดันตัวเหยียดแขนขึ้น กลับอยู่ในท่าเดิมนับจำนวนครั้ง ท่านี้สามารถ บริหารความอ่อนตัวของข้อเท้าได้ด้วย 1. 2 ดันพื้นเข่างอ (Modified Push – up) ท่าเริ่มต้ม นอนคว่ำ งอเข่า มือทั้งสองยันพื้นโดยการงอข้อศอกจนกระทั่งหน้าอก แตะพื้น การปฏิบัติ ให้ดันพื้นจนแขนเหยียด แล้วกลับยุบแขนลงไปอยู่ในท่าเริ่มต้นใหม่ ทำ เช่นนี้สลับกันไป นับจำนวนครั้ง 1. 3 ดันพื้นด้วยนิ้วมือ (Modified Finger Tip Pus – up) ท่าเริ่มต้ม อยู่ในท่าเดียวกับ modified push – up แต่มือที่ใช้ยันพื้น ให้ใช้เฉพาะส่วน ของนิ้วมือ การปฏิบัติ ปฏิบัติเช่นเดียวกับท่า modified push – up 1.
- เพลง go toubun no hanayome episode 1
- ชาวเน็ตเตือน เกมทำนายนิสัยจากชื่อ Facebook อันตราย? - Bright Today
- 6 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พร้อมตารางคาร์ดิโอที่ใครก็ทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
- Thai Who: ท่าที่ 16 ดัดตนดำรงกายอายุยืน ตำรับโรงเรียนแพทย์แผนโบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์)
- การออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง (STRENGTH EXERCISE) – Basic basketball
- Make more money แปล ว่า live
- กรมอนามัย เผยประโยชน์ของเห็ด อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ พร้อมย้ำช่วงหน้าฝนเลี่ยงกินเห็ดแปลกที่เป็นภัยถึงชีวิต | CM108 เชียงใหม่108
- 4 ท่า ยืนออกกำลังกาย ลดพุง หุ่นดี แบบไม่ต้องซิตอัพ
- ยา แก้ ปวด ฟัน คุด เหงือก บวม
- 8 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ต้นขากระชับ อยู่บนเตียงก็ทำได้!! | ออกกำลังกาย, กายบริหาร, แผนออกกำลังกาย
6 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พร้อมตารางคาร์ดิโอที่ใครก็ทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
ท่าออกกำลังกาย Raised Leg Circles วิธีการออกกำลังกาย Step 1: นอนหงายในท่าสบาย ๆ ปล่อยแขนแนบลำตัว พร้อมกับยืดขาไปด้านหน้า Step 2: ยกขาขึ้นแล้วหมุนเป็นวงกลม 1 รอบ หมุนตามเข็มหรือทวนเข็มนาฬิกาก็ได้ค่ะ ตามที่ถนัดเลย Step 3: กลับมาท่าเดิมใน Step 1 พักไว้ประมาณ 2 วิแล้วยกขาขึ้นมาหมุนต่อไปค่ะ จำนวนครั้ง: 10 ครั้ง 2 เซ็ต ข้อดีของท่านี้: ท่านี้ช่วยกระชับตั้งแต่เอว สะโพก ก้น จนไปถึงต้นขา ทำไม่ยากแต่เมื่อยหน่อย 7. ท่าออกกำลังกาย Russian Twist วิธีการออกกำลังกาย Step 1: เตรียมพร้อมด้วยการนั่งยกเท้าขึ้นเล็กน้อย ปลายเท้าตั้งขึ้น ท่าเตรียมนี้จะทำให้ตัวเอียงไปด้านหลังนิดนึง พยายามยกตัวขึ้นมาให้ตรงแล้วประสานมือไว้ข้างหน้า Step 2: ตั้งหน้าให้ตรง ตั้งเข่าให้มั่นคง บิดตัวไปด้านซ้ายให้สุด หน้าและเข่าจะต้องตรงอยู่กับที่นะคะ Step 3: จากนั้นกลับมาประสานมือไว้ด้านหน้า แล้วบิดตัวไปด้านขวาให้สุดทำสลับไปเรื่อย ๆ ค่ะ จำนวนครั้ง: 10 ครั้ง 2 เซ็ต ข้อดีของท่านี้: เหนื่อยน้อยทำง่าย ถ้าขยันทำบ่อย ๆ เป็นประจำพุงจะหาย 8. ท่าออกกำลังกาย Side to Side Chops วิธีการออกกำลังกาย Step 1: ถ้าเบื่อกับการออกกำลังกายด้วยการนั่งและนอนให้ลองท่านี้ค่ะ เริ่มต้นยืนตัวตรงถือขวดน้ำขวดใหญ่ หรือดัม บ์เบล Step 2: ตั้งศีรษะให้ตรง มองไปข้างหน้า จากนั้นบิดตัวไปทางซ้าย Step 3: เปลี่ยนมาบิดตัวไปทางขวา โดยหน้ายังตรงเหมือนเดิม แล้วบิดกลับไปทางซ้าย สลับกันไปมา จำนวนครั้ง: 10 ครั้ง 4 เซ็ต ข้อดีของท่านี้: ท่านี้ทำแล้วไม่ค่อยเหนื่อยมาก เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำได้เรื่อย ๆ โดยไม่เบื่อ ช่วยลดต้นแขนและทำให้เอวคอด
ท่าออกกำลังกาย Double Crunch วิธีการออกกำลังกาย Step 1: ท่านี้จะคล้าย ๆ ท่าออกกำลังกายซิตอัพ โดยเริ่มแรกให้เรานอนหงาย แล้วมือหนุนศีรษะ ช่วงเข่าตั้งขึ้นเล็กน้อยแต่ปล่อยสบาย ๆ ค่ะ Step 2: ต่อมาให้งอเข่าเข้าหาตัว แล้วยกหัวขึ้น ท้องของเราจะเกิดการเกร็งตัวเล็กน้อย ให้หายใจเข้า-ออกช้า ๆ Step 3: ค้างท่าเดิมไว้ประมาณ 3 วินาที วางหัวและเข่าลงกลับไปอยู่ในท่าเตรียมพร้อม จำนวนครั้ง: 10 ครั้ง 3 เซ็ต ข้อดีของท่านี้: เกร็งท้องได้เยอะ เรียกเหงื่อได้พอสมควร แถมยังช่วยฝึกหายใจด้วย ทำให้เหนื่อยน้อยลงเวลาออกกำลังกาย 4. ท่าออกกำลังกาย Floor Wipers วิธีการออกกำลังกาย Step 1: นอนหงายราบไปกับพื้น เหยียดขาออกไปตรง ๆ และกางแขนออก Step 2: ยืดขาให้ตึงแล้วบิดสะโพกไปทางซ้ายให้สุด ขาจะต้องตั้งฉากกับตัวในแนวราบ เสร็จแล้วก็บิดตัวกลับมานอนตรงท่าเดิม Step 3: ต่อมายืดขาให้ตึงเหมือนเดิมแล้วบิดสะโพกไปทางขวาให้สุด แล้วกลับมานอนตรงในท่าเดิมจากนั้นก็บิดไปทางซ้ายทำวนไปค่ะ จำนวนครั้ง: 10 ครั้ง 2 เซ็ต ข้อดีของท่านี้: เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้างลำตัว ทำบ่อย ๆ ทำให้เอวดูคอดขึ้น 5. ท่าออกกำลังกาย Plank Lateral วิธีการออกกำลังกาย Step 1: ทำท่าง่าย ๆ มาเยอะแล้วลองท่ายาก ๆ กันบ้างนะคะ ท่านี้เริ่มต้นให้นอนตะแคงในข้างที่ถนัด เท้าศอกแล้วยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อย Step 2: ต่อมาชันศอกค้างไว้ แล้วค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นให้สุด อันนี้จะรู้สึกเกร็งเยอะหน่อย ถ้ารู้สึกไม่ไหวจริง ๆ ให้ข้ามท่านี้ไปนะคะ Step 3: ค้างไว้สัก 3-5 วินาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยตัวลง ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปทำอีกข้างนึงค่ะ จำนวนครั้ง: 10 ครั้ง 2 เซต (ข้างละ 1 เซ็ต) ข้อดีของท่านี้: เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ลำตัวได้ดีมาก ๆ เหมาะกับคนน้ำหนักไม่เยอะ แต่อยากได้เอว 6.